Liggende Et-bens Omvendt Biceps Curl med Håndklæde

Ekspertråd

Sørg for at opretholde en kontrolleret bevægelse gennem hele øvelsen for at maksimere bicep-engagement uden at bruge momentum.

Trin-for-trin-vejledning

Læg dig på ryggen med det ene ben strakt og det andet bøjet med foden fladt på gulvet.
Hold et håndklæde med begge hænder og placer det under buen på dit strakte ben.
Udfør en omvendt krølle ved at trække håndklædet mod dig, mens du holder dine albuer på gulvet.
Slip langsomt spændingen for at vende tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.

Spor Liggende Et-bens Omvendt Biceps Curl med Håndklæde i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Liggende Et-bens Omvendt Biceps Curl med Håndklæde retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme60 %

Sekundær

Biceps40 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Liggende Et-bens Omvendt Biceps Curl med Håndklæde?

Liggende Et-bens Omvendt Biceps Curl med Håndklæde træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Et-bens Omvendt Biceps Curl med Håndklæde?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Liggende Et-bens Omvendt Biceps Curl med Håndklæde egnet til begyndere?

Ja, Liggende Et-bens Omvendt Biceps Curl med Håndklæde er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.