Lægmuskelløft med vægstøtte
Ekspertråd
Pres gennem fodens bold og undgå at hoppe for at maksimere engagement af lægmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå overfor en mur med dine hænder i brysthøjde for støtte.
- Løft dine hæle fra jorden, og stig op på fodens bold.
- Hold den højeste position kortvarigt, og sænk derefter langsomt dine hæle tilbage til jorden.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Lægmuskelløft med vægstøtte i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lægmuskelløft med vægstøtte retter sig primært mod Læg, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lægmuskelløft med vægstøtte?
Lægmuskelløft med vægstøtte træner primært Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lægmuskelløft med vægstøtte?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lægmuskelløft med vægstøtte egnet til begyndere?
Ja, Lægmuskelløft med vægstøtte er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
