Krydsløft af arme
Ekspertråd
Aktivér dine brystmuskler, når du krydser dine arme for at maksimere effekten af øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Stræk dine arme ud foran dig på brystniveau.
- Kryds dine arme over hinanden og løft dem derefter op over dit hoved.
- Afkryds dine arme og bring dem tilbage til brystniveau.
- Gentag bevægelsen for det ønskede antal gentagelser og skift toparmen hver gang.
Spor Krydsløft af arme i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Krydsløft af arme retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Krydsløft af arme?
Krydsløft af arme træner primært Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Krydsløft af arme?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Krydsløft af arme egnet til begyndere?
Ja, Krydsløft af arme er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
