Enarmet Push-Up Vægstøttet
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en lige linje fra dit hoved til dine hæle og undgå at dreje din torso under øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for en væg og stræk den ene arm ud for at røre væggen i brysthøjde.
- Læn dig fremad, indtil din krop er i en let vinkel, mens du holder dine fødder solidt plantet.
- Bøj albuen for at sænke dit bryst mod væggen.
- Skub tilbage til startpositionen ved hjælp af styrken i din arm og bryst.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Enarmet Push-Up Vægstøttet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enarmet Push-Up Vægstøttet retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarmet Push-Up Vægstøttet?
Enarmet Push-Up Vægstøttet træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enarmet Push-Up Vægstøttet?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarmet Push-Up Vægstøttet egnet til begyndere?
Enarmet Push-Up Vægstøttet er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
