Viskere (strakt ben)
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede, og spænd din kerne for at beskytte din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med benene strakt op mod loftet og armene ud til siderne for balance.
- Sænk dine ben til den ene side, hold dem strakte og sammen, gå så langt du kan, mens du holder den modsatte skulder på gulvet.
- Før dine ben tilbage til midten og sænk dem derefter til den anden side.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Viskere (strakt ben) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Viskere (strakt ben) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Viskere (strakt ben)?
Viskere (strakt ben) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Viskere (strakt ben)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Viskere (strakt ben) egnet til begyndere?
Ja, Viskere (strakt ben) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
