Roterende mave stræk
Ekspertråd
Sørg for at dreje fra taljen og ikke kun skuldrene for at engagere mavemusklerne fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med armene strakt ud til siderne.
- Bring knæene op mod brystet.
- Sænk langsomt knæene til den ene side, mens du holder skuldrene på gulvet.
- Hold strækket i et par sekunder, og vend derefter tilbage til midten.
- Sænk knæene til den modsatte side og hold.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Roterende mave stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Roterende mave stræk retter sig primært mod Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Roterende mave stræk?
Roterende mave stræk træner primært Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Roterende mave stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Roterende mave stræk egnet til begyndere?
Ja, Roterende mave stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
