Rotation Push-up
Ekspertråd
Hold din kerne stram gennem hele bevægelsen for at stabilisere din krop og forhindre, at dine hofter hænger eller hæver sig.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en standard push-up position med dine hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Sænk din krop mod jorden og hold dine albuer tæt ind til siden.
- Når du skubber dig tilbage op, roterer du din krop mod højre og strækker din højre arm mod loftet.
- Vend tilbage til startpositionen for push-ups og gentag bevægelsen, denne gang med en rotation mod venstre.
- Skift side for hver gentagelse.
Spor Rotation Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rotation Push-up retter sig primært mod Mave, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave35 %
Bryst35 %
Sekundær
Skuldre15 %
Triceps15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rotation Push-up?
Rotation Push-up træner primært Mave, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rotation Push-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rotation Push-up egnet til begyndere?
Rotation Push-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
