Crunch (lige ben op)
Ekspertråd
Hold dine ben sammen og strakte for at engagere både mavemusklerne og hoftebøjerne effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med dine ben strakt op mod loftet.
- Placer dine hænder bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Udfør en knusning ved at løfte dine skulderblade fra gulvet.
- Sænk ned med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Crunch (lige ben op) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Crunch (lige ben op) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Crunch (lige ben op)?
Crunch (lige ben op) træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Crunch (lige ben op)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Crunch (lige ben op) egnet til begyndere?
Ja, Crunch (lige ben op) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
