Elevated Push-Up
Ekspertråd
Sørg for, at din krop danner en lige linje fra dit hoved til dine hæle, og undgå at hænge i hofterne for at opretholde korrekt form og effektivt målrette brystet, skuldrene og triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer dine hænder på en forhøjet overflade, såsom en bænk eller trin, lidt bredere end skulderbredden fra hinanden.
- Stræk dine ben bagud, så du er i en plank position.
- Sænk dit bryst mod den forhøjede overflade, mens du holder dine albuer tæt på kroppen.
- Skub gennem dine håndflader for at strække dine arme og vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Elevated Push-Up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Elevated Push-Up retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Triceps25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elevated Push-Up?
Elevated Push-Up træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Elevated Push-Up?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Elevated Push-Up egnet til begyndere?
Ja, Elevated Push-Up er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
