Fastfodret Sit-Up Stå
Ekspertråd
Aktivér din kerne under hele bevægelsen og undgå at trække i din nakke med dine hænder. Brug dine mavemuskler til at løfte din overkrop, ikke momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet, sikret under et solidt objekt eller holdt af en partner.
- Placer dine hænder bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Stram dine mavemuskler og løft din overkrop mod dine knæ, mens du holder din lænd på gulvet.
- Fortsæt med at løfte, indtil du er i en siddende position.
- Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Fastfodret Sit-Up Stå i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Fastfodret Sit-Up Stå retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Fastfodret Sit-Up Stå?
Fastfodret Sit-Up Stå træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Fastfodret Sit-Up Stå?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Fastfodret Sit-Up Stå egnet til begyndere?
Ja, Fastfodret Sit-Up Stå er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
