Nedadgående Knælende Armstrækning på Kasse
Ekspertråd
Sørg for, at din krop forbliver i en lige linje fra dine knæ til dit hoved, og lad ikke din lænd sive ned.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer dine hænder på gulvet og dine knæ på en boks eller en forhøjet overflade bag dig.
- Sænk din krop ved at bøje dine albuer, indtil dit bryst næsten rører gulvet.
- Skub tilbage til startpositionen ved at strække dine arme fuldt ud.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Nedadgående Knælende Armstrækning på Kasse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Nedadgående Knælende Armstrækning på Kasse retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Nedadgående Knælende Armstrækning på Kasse?
Nedadgående Knælende Armstrækning på Kasse træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Nedadgående Knælende Armstrækning på Kasse?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Nedadgående Knælende Armstrækning på Kasse egnet til begyndere?
Nedadgående Knælende Armstrækning på Kasse er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
