Albuefleksion
Ekspertråd
Sørg for at bøje albuen uden at overanstrenge din skulder eller håndled for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå eller sid oprejst med dine arme i dine sider.
- Bøj langsomt din albue, bring din hånd mod din skulder.
- Hold stillingen et øjeblik, og stræk derefter langsomt din arm tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen det ønskede antal gentagelser.
Spor Albuefleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Albuefleksion retter sig primært mod Biceps, Underarme, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps50 %
Underarme50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Albuefleksion?
Albuefleksion træner primært Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Albuefleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Albuefleksion egnet til begyndere?
Ja, Albuefleksion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
