Hældning Mod Stræk
Ekspertråd
Hold dine arme strakte og dine hofter skubbet tilbage for at fordybe strækket i dine lats.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for en væg eller et solidt objekt i arms længde.
- Bøj i hofterne og læn dig fremad, placer dine hænder på væggen/objektet.
- Skub dine hofter tilbage og sænk dit bryst mod jorden, mens du holder dine arme strakte.
- Hold strækket i 20-30 sekunder og mærk en dyb strækning i dine lats.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
Spor Hældning Mod Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hældning Mod Stræk retter sig primært mod Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hældning Mod Stræk?
Hældning Mod Stræk træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hældning Mod Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hældning Mod Stræk egnet til begyndere?
Ja, Hældning Mod Stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
