Liggende armbøjning
Ekspertråd
Sørg for, at hver gentagelse starter med brystet på gulvet for at engagere brystmusklerne fuldt ud og opnå fuld bevægelsesområde.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med hænderne placeret lidt bredere end skulderbredden fra hinanden.
- Skub din krop op fra gulvet, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk din krop ned, indtil dit bryst rører ved gulvet.
- Slip helt dine hænder fra gulvet kortvarigt.
- Placer dine hænder tilbage på gulvet og gentag push-up'en det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende armbøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende armbøjning retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende armbøjning?
Liggende armbøjning træner primært Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende armbøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende armbøjning egnet til begyndere?
Liggende armbøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
