Halve Viskere (bøjet ben)
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen med dine kerne muskler og undgå at lade dine ben falde for hurtigt til siden.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med armene strakt ud til siderne for støtte.
- Løft knæene mod brystet, indtil dine lår er lodrette i forhold til gulvet.
- Drej dine hofter for at sænke knæene til den ene side, stop før de rører jorden.
- Før knæene tilbage til midten og sænk dem derefter til den anden side.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Halve Viskere (bøjet ben) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Halve Viskere (bøjet ben) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Halve Viskere (bøjet ben)?
Halve Viskere (bøjet ben) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Halve Viskere (bøjet ben)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Halve Viskere (bøjet ben) egnet til begyndere?
Ja, Halve Viskere (bøjet ben) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
