Tæt greb armbøjning (på knæ)
Ekspertråd
Hold dine hænder tæt sammen for at målrette triceps mere effektivt og oprethold en lige linje fra dine knæ til dine skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en knælende position med dine hænder placeret direkte under brystet på jorden, fingrene peger fremad.
- Sænk din krop mod gulvet ved at bøje dine albuer og holde dem tæt på dine sider.
- Pres gennem dine håndflader for at strække armene og løfte din krop tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Tæt greb armbøjning (på knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Tæt greb armbøjning (på knæ) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Tæt greb armbøjning (på knæ)?
Tæt greb armbøjning (på knæ) træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Tæt greb armbøjning (på knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Tæt greb armbøjning (på knæ) egnet til begyndere?
Ja, Tæt greb armbøjning (på knæ) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
