Roterende Push-up
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og roter jævnt for at opretholde form og balance.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en høj plankposition med hænderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden.
- Udfør et push-up ved at sænke brystet mod gulvet og holde dine albuer tæt på kroppen.
- Når du skubber dig op, roterer din krop og strækker den ene arm mod loftet, hvilket fører til en sideplank.
- Vend tilbage til den høje plankposition og udfør endnu en push-up, derefter roter til den modsatte side.
- Skift rotationen med hvert push-up for det ønskede antal gentagelser.
Spor Roterende Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Roterende Push-up retter sig primært mod Mave, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave30 %
Bryst30 %
Sekundær
Skuldre15 %
Balder15 %
Forlår5 %
Triceps5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Roterende Push-up?
Roterende Push-up træner primært Mave, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Balder, Forlår, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Roterende Push-up?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Roterende Push-up egnet til begyndere?
Roterende Push-up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
