Bænk Dip (med bøjede knæ)
Ekspertråd
Hold dine albuer pegende bagud og undgå at trække skuldrene op for at opretholde korrekt form og effektivt ramme triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på kanten af en bænk eller stol med hænderne ved siden af lårene.
- Flyt dine fødder fremad og bøj knæene i en 90 graders vinkel.
- Skub dine balder ud over bænken og støt din vægt med dine arme.
- Sænk din krop ved at bøje dine albuer, indtil de når en 90 graders vinkel.
- Pres dig tilbage til startpositionen ved at strække armene.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bænk Dip (med bøjede knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bænk Dip (med bøjede knæ) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius10 %
Bryst10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bænk Dip (med bøjede knæ)?
Bænk Dip (med bøjede knæ) træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bænk Dip (med bøjede knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bænk Dip (med bøjede knæ) egnet til begyndere?
Ja, Bænk Dip (med bøjede knæ) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
