Frø Planche
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt ind til kroppen for at maksimere styrke og stabilitet. Øv dig på en blød overflade for at reducere risikoen for skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en squat position med dine hænder fladt på gulvet, skulderbredde fra hinanden.
- Placer dine knæ på ydersiden af dine albuer.
- Læn dig fremad og overfør din vægt til dine hænder.
- Løft dine fødder fra gulvet og balancer på dine hænder.
- Hold positionen, hold din ryg flad og kernen aktiveret.
Spor Frø Planche i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Frø Planche retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave10 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Læg5 %
Balder10 %
Baglår10 %
Ryg10 %
Bryst10 %
Forlår10 %
Skuldre5 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Frø Planche?
Frø Planche træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Læg, Balder, Baglår, Ryg, Bryst, Forlår, Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Frø Planche?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Frø Planche egnet til begyndere?
Frø Planche er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
