Liggende knæ tuck
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen både på vej ind og ud for at opretholde konstant spænding på mavemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg fladt på ryggen med hænderne ved dine sider eller under dine baller for støtte.
- Hold benene sammen og strakte, løft dem derefter lidt fra gulvet.
- Træk knæene ind mod brystet, mens du løfter hofterne fra gulvet.
- Stræk langsomt benene tilbage til startpositionen uden at lade dem røre ved jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende knæ tuck i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende knæ tuck retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende knæ tuck?
Liggende knæ tuck træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende knæ tuck?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende knæ tuck egnet til begyndere?
Ja, Liggende knæ tuck er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
