To-bens Hammer Curl med Håndklæde (V2)

Ekspertråd

Hold en neutral greb og fokuser på sammentrækningen af dine biceps og underarme uden at svinge dine arme.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på gulvet med benene strakt foran dig.
Pak et håndklæde omkring begge fødder og tag fat i hver ende med dine hænder, tommelfingrene opad.
Udfør en hammerkrølle ved at trække håndklædet mod dine skuldre.
Frigør langsomt spændingen for at vende tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor To-bens Hammer Curl med Håndklæde (V2) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

To-bens Hammer Curl med Håndklæde (V2) retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme70 %

Sekundær

Biceps30 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner To-bens Hammer Curl med Håndklæde (V2)?

To-bens Hammer Curl med Håndklæde (V2) træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for To-bens Hammer Curl med Håndklæde (V2)?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er To-bens Hammer Curl med Håndklæde (V2) egnet til begyndere?

Ja, To-bens Hammer Curl med Håndklæde (V2) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.