Body Saw Plank
Ekspertråd
Hold dine bevægelser glatte og kontrollerede, og undgå at hænge i hofterne for at opretholde konstant kerne-spænding.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en plankeposition med dine underarme under dine skuldre og din krop i en lige linje.
- Aktiver din kerne og baller.
- Flyt din krop frem og tilbage ved at skubbe og trække gennem dine albuer.
- Hold din ryg flad og hofterne i niveau gennem hele bevægelsen.
- Gentag savebevægelsen det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor Body Saw Plank i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Body Saw Plank retter sig primært mod Ryg, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg20 %
Mave20 %
Sekundær
Skuldre20 %
Balder15 %
Bryst15 %
Forlår5 %
Triceps5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Body Saw Plank?
Body Saw Plank træner primært Ryg, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Balder, Bryst, Forlår, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Body Saw Plank?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Body Saw Plank egnet til begyndere?
Ja, Body Saw Plank er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
