Plank Arm Løft
Ekspertråd
Hold dine hofter stabile og undgå at rotere din krop for at opretholde spænding på kernen og lats.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en standard plankeposition med dine underarme på gulvet og din krop i en lige linje.
- Aktivér din kerne og løft den ene arm fra gulvet, og stræk den fremad.
- Hold et øjeblik, og sænk derefter din arm tilbage til plankepositionen.
- Skift til den anden arm.
- Gentag det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor Plank Arm Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Plank Arm Løft retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Sekundær
Ryg30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Plank Arm Løft?
Plank Arm Løft træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Plank Arm Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Plank Arm Løft egnet til begyndere?
Ja, Plank Arm Løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
