Liggende gulv flyes
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer gennem hele bevægelsen for at undgå unødvendigt belastning på dine led.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen på gulvet med knæene bøjede og fødderne flade.
- Stræk dine arme ud til siderne med en let bøjning i albuerne, håndfladerne opad.
- Bevar den lette bøjning i dine albuer, og før dine arme sammen over dit bryst.
- Sænk langsomt dine arme tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende gulv flyes i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende gulv flyes retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst70 %
Sekundær
Skuldre30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende gulv flyes?
Liggende gulv flyes træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende gulv flyes?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende gulv flyes egnet til begyndere?
Ja, Liggende gulv flyes er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
