Pike Push-up (på Bænk) (V2)
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og hofterne hævet højt gennem hele bevægelsen for at maksimere skulderengagement og minimere belastning af lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer dine fødder på en bænk og dine hænder på jorden, så din krop danner en omvendt V-form.
- Sænk dit hoved mod jorden ved at bøje dine albuer.
- Skub dig tilbage til startpositionen ved at strække dine arme fuldt ud.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Pike Push-up (på Bænk) (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Pike Push-up (på Bænk) (V2) retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Mave12 %
Triceps13 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Pike Push-up (på Bænk) (V2)?
Pike Push-up (på Bænk) (V2) træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Pike Push-up (på Bænk) (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Pike Push-up (på Bænk) (V2) egnet til begyndere?
Pike Push-up (på Bænk) (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
