Dobbelt Benstræk
Ekspertråd
Hold din lænd presset ind i gulvet for at beskytte din rygsøjle og øge effektiviteten af mavemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjet mod brystet og hænderne på dine skinneben.
- Krøl dit hoved og skuldre fra gulvet, mens du holder dine mavemuskler stramme.
- Stræk dine ben ud og armene over hovedet samtidig med at du holder din lænd på gulvet.
- Cirkle dine arme rundt og kram dine knæ tilbage mod brystet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Dobbelt Benstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dobbelt Benstræk retter sig primært mod Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dobbelt Benstræk?
Dobbelt Benstræk træner primært Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dobbelt Benstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dobbelt Benstræk egnet til begyndere?
Ja, Dobbelt Benstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
