Side planke saks
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og undgå at lade dine hofter falde for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Kom ind i en sideplankposition på din albue, med dine ben stablet.
- Hold din kerne stram, løft dit øverste ben så højt som muligt uden at bryde formen.
- Sænk det tilbage og løft derefter dit nederste ben op for at møde det øverste ben.
- Fortsæt med at skifte benløft for det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Side planke saks i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side planke saks retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side planke saks?
Side planke saks træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side planke saks?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side planke saks egnet til begyndere?
Side planke saks er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
