Luftcykel
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og fokuser på at kontrahere dine mavemuskler med hver drejning for at maksimere engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg fladt på ryggen med hænderne bag dit hoved.
- Løft dine skuldre fra gulvet og hæv dine ben til en 45 graders vinkel.
- Begynd en pedalerende bevægelse ved at bringe det ene knæ mod din brystkasse, mens du strækker det andet ben ud.
- Drej samtidig din overkrop, så det modsatte albue kommer mod det knæ, der trækkes mod din brystkasse.
- Skift sider i en flydende, cyklende bevægelse.
Spor Luftcykel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Luftcykel retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Sekundær
Balder20 %
Forlår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Luftcykel?
Luftcykel træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Luftcykel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Luftcykel egnet til begyndere?
Ja, Luftcykel er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
