Stående Hamstringstræk
Ekspertråd
Hold en let bøjning i knæene under strækket for at undgå overstrækning og potentielt overanstrengelse af dine hamstringmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst og placer en fod foran dig på en let forhøjet overflade.
- Bøj foden på dit udstrakte ben, så dine tæer peger opad.
- Bøj i hofterne og læn dig fremad, mens du holder din ryg lige.
- Stræk dig mod dine tæer med begge hænder, indtil du mærker en strækning i dine hamstringmuskler.
- Hold i 20-30 sekunder, skift derefter ben.
Spor Stående Hamstringstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Hamstringstræk retter sig primært mod Ryg, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Hamstringstræk?
Stående Hamstringstræk træner primært Ryg, Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Hamstringstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Hamstringstræk egnet til begyndere?
Ja, Stående Hamstringstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
