Tæt greb push-up mod væggen
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen for at maksimere triceps engagement og forhindre skulderbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå overfor en væg med fødderne samlet, placer dine hænder på væggen i brysthøjde, tættere end skulderbredde fra hinanden.
- Læn dig ind i væggen indtil din næse næsten rører den, hold din krop lige.
- Skub tilbage til startpositionen og fokuser på at bruge dine triceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Tæt greb push-up mod væggen i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Tæt greb push-up mod væggen retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Tæt greb push-up mod væggen?
Tæt greb push-up mod væggen træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Tæt greb push-up mod væggen?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Tæt greb push-up mod væggen egnet til begyndere?
Tæt greb push-up mod væggen er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
