Incline Close-Grip Push-up
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din krop for at maksimere triceps engagement og beskytte dine skulderled.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer dine hænder på en forhøjet overflade, lidt smalere end skulderbredde fra hinanden.
- Skridt tilbage, så du er i en skrå plank position.
- Sænk dit bryst mod overfladen ved at bøje dine albuer.
- Skub dig tilbage til startpositionen, fuldt udstrækning af dine arme.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Incline Close-Grip Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Incline Close-Grip Push-up retter sig primært mod Bryst, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Triceps30 %
Sekundær
Skuldre20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Incline Close-Grip Push-up?
Incline Close-Grip Push-up træner primært Bryst, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Incline Close-Grip Push-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Incline Close-Grip Push-up egnet til begyndere?
Ja, Incline Close-Grip Push-up er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
