Side Crunch En Arm
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og fokuser på at kontrahere dine skrå muskler for at udføre crunch i stedet for at bruge momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg på din side med dine ben stablet og den ene hånd bag dit hoved.
- Placer din anden arm på tværs af din krop for stabilitet.
- Løft din skulder fra gulvet ved at kontrahere dine skrå muskler.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Side Crunch En Arm i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Crunch En Arm retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Crunch En Arm?
Side Crunch En Arm træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Crunch En Arm?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Crunch En Arm egnet til begyndere?
Ja, Side Crunch En Arm er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
