Knælende Roterende Armstrækning
Ekspertråd
Hold din kerne stram gennem hele bevægelsen for at stabilisere din krop og maksimere aktivering af dine mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en knælende push-up position med dine hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Når du sænker din krop mod gulvet, roterer din overkrop og løfter den ene hånd fra gulvet, mens du strækker mod loftet.
- Returner din hånd til gulvet og skub tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen ved at skifte side for hver gentagelse.
Spor Knælende Roterende Armstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knælende Roterende Armstrækning retter sig primært mod Mave, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave40 %
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre10 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende Roterende Armstrækning?
Knælende Roterende Armstrækning træner primært Mave, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knælende Roterende Armstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende Roterende Armstrækning egnet til begyndere?
Ja, Knælende Roterende Armstrækning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
