Mave Strækning
Ekspertråd
Overstræk ikke eller læg for meget pres på din lænd; strækket bør mærkes i dine mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig ned på maven med hænderne placeret under dine skuldre.
- Skub forsigtigt din overkrop op fra gulvet ved at strække dine arme, mens du holder dine hofter på gulvet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder og mærk en strækning i dine mavemuskler.
- Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen.
Spor Mave Strækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Mave Strækning retter sig primært mod Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Mave Strækning?
Mave Strækning træner primært Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Mave Strækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Mave Strækning egnet til begyndere?
Ja, Mave Strækning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
