Kropsvægt knælende triceps forlængelse
Ekspertråd
Hold dine albuer pegende fremad og flyt dem så lidt som muligt for at maksimere triceps engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på jorden og placer dine hænder på gulvet foran dig, skulderbredde fra hinanden.
- Læn dig fremad, skift din vægt på dine hænder.
- Bøj dine albuer for at sænke din krop mod gulvet, hold dine albuer tæt på din krop.
- Stræk dine arme for at skubbe dig selv tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kropsvægt knælende triceps forlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægt knælende triceps forlængelse retter sig primært mod Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt knælende triceps forlængelse?
Kropsvægt knælende triceps forlængelse træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt knælende triceps forlængelse?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 3 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt knælende triceps forlængelse egnet til begyndere?
Ja, Kropsvægt knælende triceps forlængelse er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
