Vægpuls
Ekspertråd
Hold dine albuer i skulderhøjde og tæt på væggen under hele bevægelsen for at opretholde spænding i triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med ansigtet væk fra en væg med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Placer dine håndflader på væggen i skulderhøjde med dine albuer bøjede.
- Skub væk fra væggen ved at strække dine arme, indtil de er næsten lige, og bøj derefter dine albuer for at vende tilbage til startpositionen.
- Udfør små, pulserende bevægelser for det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægpuls i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægpuls retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægpuls?
Vægpuls træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægpuls?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægpuls egnet til begyndere?
Ja, Vægpuls er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
