Siddende ankelstræk
Ekspertråd
Hold din ryg lige og læn dig fremad fra hofterne for at øge strækket uden at runde din ryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med det ene ben strakt lige foran dig.
- Bøj det andet ben, så foden er flad på gulvet.
- Stræk dig fremad og træk forsigtigt tæerne på det strakte ben mod dig.
- Hold strækket i 20-30 sekunder og mærk en strækning i læggen på det strakte ben.
- Slip og gentag på den anden side.
Spor Siddende ankelstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende ankelstræk retter sig primært mod Læg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende ankelstræk?
Siddende ankelstræk træner primært Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende ankelstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende ankelstræk egnet til begyndere?
Ja, Siddende ankelstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
