Kropsvægt stående flyes
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer og spænd dine brystmuskler, mens du bringer dine arme sammen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde, knæene let bøjede.
- Stræk dine arme ud til siderne i skulderhøjde, med håndfladerne vendt fremad.
- Med en let bøjning i dine albuer, bring dine arme sammen foran dig.
- Spænd dine brystmuskler i slutningen af bevægelsen, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kropsvægt stående flyes i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægt stående flyes retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre20 %
Mave15 %
Biceps15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt stående flyes?
Kropsvægt stående flyes træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Mave, Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt stående flyes?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt stående flyes egnet til begyndere?
Ja, Kropsvægt stående flyes er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
