Stående To Sidebøjninger (bøjet arm)
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og undgå pludselige bevægelser for at undgå belastning af din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Placer den ene hånd på din hofte og stræk den anden arm over hovedet.
- Bøj forsigtigt til den modsatte side af din løftede arm og mærk strækket på den side.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Stående To Sidebøjninger (bøjet arm) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående To Sidebøjninger (bøjet arm) retter sig primært mod Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående To Sidebøjninger (bøjet arm)?
Stående To Sidebøjninger (bøjet arm) træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående To Sidebøjninger (bøjet arm)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående To Sidebøjninger (bøjet arm) egnet til begyndere?
Ja, Stående To Sidebøjninger (bøjet arm) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
