Triceps Pres (Hovedet Nedad Bænk)
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen for at maksimere triceps engagement og reducere belastning på dine skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig med dine hænder på kanten af en bænk, fødder på jorden, og hovedet under bænkens niveau.
- Sænk din krop ved at bøje dine albuer, indtil dine overarme er parallelle med gulvet.
- Pres dig tilbage til startpositionen ved at strække dine albuer og spænde dine triceps.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Triceps Pres (Hovedet Nedad Bænk) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Triceps Pres (Hovedet Nedad Bænk) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps70 %
Sekundær
Bryst30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Triceps Pres (Hovedet Nedad Bænk)?
Triceps Pres (Hovedet Nedad Bænk) træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Triceps Pres (Hovedet Nedad Bænk)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Triceps Pres (Hovedet Nedad Bænk) egnet til begyndere?
Ja, Triceps Pres (Hovedet Nedad Bænk) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
