Skulder Tap Push-up
Ekspertråd
Oprethold en stærk plank position og undgå at hofterne hænger for at sikre korrekt aktivering af kernen og stabilitet gennem hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en høj plank position med dine hænder skulderbredde fra hinanden.
- Sænk din krop mod jorden i en armstrækning.
- Når du presser dig op, løft den ene hånd for at røre ved den modsatte skulder.
- Sænk hånden tilbage til gulvet og udfør en anden armstrækning.
- Skift skulderberøringen med hver armstrækning.
Spor Skulder Tap Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skulder Tap Push-up retter sig primært mod Biceps, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps20 %
Bryst20 %
Sekundær
Underarme20 %
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulder Tap Push-up?
Skulder Tap Push-up træner primært Biceps, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme, Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skulder Tap Push-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulder Tap Push-up egnet til begyndere?
Skulder Tap Push-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
