Siddende bredvinklet stilling sekvens
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en lige ryg og engagere din kerne for at fordybe strækket uden at runde din rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene spredt bredt fra hinanden.
- Indånd dybt og forlæng din rygsøjle.
- Ånd ud og hæld ved hofterne for at læne dig fremad, strække dine arme foran dig.
- Hold strækket i 15-30 sekunder og træk vejret dybt.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag sekvensen.
Spor Siddende bredvinklet stilling sekvens i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende bredvinklet stilling sekvens retter sig primært mod Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende bredvinklet stilling sekvens?
Siddende bredvinklet stilling sekvens træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende bredvinklet stilling sekvens?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende bredvinklet stilling sekvens egnet til begyndere?
Ja, Siddende bredvinklet stilling sekvens er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
