Front plank med twist
Ekspertråd
Sørg for, at dine bevægelser er kontrollerede og bevidste for at opretholde kerne stabilitet og forhindre pludselige bevægelser, der kan skade din rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en standard plank position med dine underarme på gulvet.
- Rotér din overkrop og løft den ene arm mod loftet, drej ind i en sideplank.
- Vend tilbage til centrum og roter derefter til den anden side, løft din modsatte arm.
- Skift side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Front plank med twist i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Front plank med twist retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Balder20 %
Forlår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Front plank med twist?
Front plank med twist træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Balder, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Front plank med twist?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Front plank med twist egnet til begyndere?
Ja, Front plank med twist er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
