Forskrænket hæl bagpå lægstræk
Ekspertråd
Sørg for, at din hæl forbliver i kontakt med jorden for at maksimere strækket i lægmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde.
- Træd et skridt tilbage med det ene ben og bøj begge knæ, sænk dig ned i en krybende position.
- Hold hælen på det bageste ben på jorden og læn dig ind i strækket.
- Hold i 15-30 sekunder, skift side og gentag.
Spor Forskrænket hæl bagpå lægstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Forskrænket hæl bagpå lægstræk retter sig primært mod Læg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Forskrænket hæl bagpå lægstræk?
Forskrænket hæl bagpå lægstræk træner primært Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Forskrænket hæl bagpå lægstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Forskrænket hæl bagpå lægstræk egnet til begyndere?
Ja, Forskrænket hæl bagpå lægstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
