Kropsvægt Svend pres
Ekspertråd
Fokuser på at skabe maksimal spænding i brystet ved at presse dine håndflader så hårdt som muligt sammen under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå eller sid med en lige ryg og placér dine håndflader sammen på brysthøjde.
- Pres dine håndflader så hårdt sammen som muligt, og skab spænding i dine brystmuskler.
- Mens du opretholder trykket, stræk langsomt dine arme frem foran dig, indtil de er fuldt udstrakte.
- Bring langsomt dine hænder tilbage til dit bryst uden at give slip på spændingen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kropsvægt Svend pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægt Svend pres retter sig primært mod Bryst, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Triceps30 %
Sekundær
Skuldre30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt Svend pres?
Kropsvægt Svend pres træner primært Bryst, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt Svend pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt Svend pres egnet til begyndere?
Ja, Kropsvægt Svend pres er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
