Decline Shoulder Tap
Ekspertråd
Hold din kerne stram og minimer hofte rotation ved at spænde dine mavemuskler og baller for at opretholde en stabil plank position gennem hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Kom i plank position med dine fødder hævet på en bænk eller trin.
- Berør din venstre skulder med din højre hånd, mens du holder din krop så stille som muligt.
- Før din højre hånd tilbage til startpositionen.
- Berør din højre skulder med din venstre hånd.
- Fortsæt med at skifte mellem berøringer for det ønskede antal gentagelser.
Spor Decline Shoulder Tap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Decline Shoulder Tap retter sig primært mod Mave, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave20 %
Bryst20 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Skuldre10 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Decline Shoulder Tap?
Decline Shoulder Tap træner primært Mave, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Decline Shoulder Tap?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Decline Shoulder Tap egnet til begyndere?
Ja, Decline Shoulder Tap er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
