Plank sidegang
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og undgå at synke i hofterne for at opretholde korrekt form og maksimere kernetræning.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en plankposition med hænderne under dine skuldre og din krop i en lige linje.
- Flyt din højre hånd og højre fod til højre side samtidig.
- Følg ved at flytte din venstre hånd og venstre fod til højre, og vend tilbage til plankpositionen.
- Tag et par skridt i én retning, og vend derefter om, og bevæg dig til venstre side.
- Fortsæt i den ønskede afstand eller antal skridt.
Spor Plank sidegang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Plank sidegang retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Plank sidegang?
Plank sidegang træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Plank sidegang?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Plank sidegang egnet til begyndere?
Ja, Plank sidegang er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
