Liggende Kryds Ankel Tap
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine skrå mavemuskler til at udføre bevægelsen og undgå at anstrenge din nakke ved at holde dit blik opad.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med armene strakt ud til siderne.
- Kryds din højre ankel over dit venstre knæ.
- Krøl op og stræk din venstre hånd mod din højre ankel.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Kryds Ankel Tap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Kryds Ankel Tap retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave80 %
Sekundær
Skuldre20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Kryds Ankel Tap?
Liggende Kryds Ankel Tap træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Kryds Ankel Tap?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Kryds Ankel Tap egnet til begyndere?
Ja, Liggende Kryds Ankel Tap er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
