Albuebøjer stræk
Ekspertråd
Hold din arm i skulderhøjde for effektivt at strække biceps uden at belaste skulderen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå ved siden af en væg eller et fast objekt.
- Stræk din arm ud og placér din håndflade på væggen med dine fingre pegende nedad.
- Drej forsigtigt din krop væk fra væggen, indtil du føler en strækning i dine biceps.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og skift derefter arm.
Spor Albuebøjer stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Albuebøjer stræk retter sig primært mod Biceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Albuebøjer stræk?
Albuebøjer stræk træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Albuebøjer stræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 3 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Albuebøjer stræk egnet til begyndere?
Ja, Albuebøjer stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
