Archer Push-up
Ekspertråd
Sørg for, at den ene arm forbliver strakt og fungerer som en stabilisator, mens den anden arm udfører skubbebevægelsen for at efterligne trækket af en bueskyttes bue.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en standard push-up position med hænderne lidt bredere end skulderbredde.
- Flyt din vægt til den ene side, bøj den ene arm, mens den anden arm forbliver strakt.
- Sænk brystet mod gulvet med fokus på den bøjede arm, der udfører arbejdet.
- Skub op til startpositionen og gentag på den anden side, skiftende arme med hver gentagelse.
Spor Archer Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Archer Push-up retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Triceps25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Archer Push-up?
Archer Push-up træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Archer Push-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Archer Push-up egnet til begyndere?
Archer Push-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
